Cvičení se provádí za chůze na šířku hřiště. Na jednu stranu cvik, zpět poklusem.
Exercises are performed while walking the width of the field. Exercise on one side, trot back.

WARM UP

RUNNING, 30-50%, 4x there and back

FULL ARM CIRCLES

ARM SWINGS

SIDE STEP RUN

RUNNERS ABC

LIFTING

SKIPPING

HIGH KNEES

BUTT KICK

POWER SKIP

TWIST

DYNAMIC STRETCHING

PROTAŽENÍ LÝTEK
STANDING HAMSTRING AND CALF STRETCH

PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHNA VE STOJI
STANDING QUAD STRETCH
protažení stehen, koleno ke kolenu (do výponu)

KOLENO KE HRUDI (do výponu)
KNEE TO CHEST

VÝPADY VPŘED
CRESCENT TO HAMSTRING STRETCH
s pohledem nahoru nebo hmity do stran

BOČNÍ VÝPADY
SIDE LUNGE
koleno se neprohýbá, zadek co nejníže

SUMO DŘEP
SUMO SQUAT

MRTVÝ TAH NA JEDNÉ NOZE
SINGLE-LEG DEADLIFT

VÝKOPY KE DLANI
TOY SOLDIER

PÍĎALKY
INCHWORMS

and SPRINT, 100%, 1x