Pár ukázek pro gólmany.
1. den
Cvičení 1
20s Slide přesun, ze strany na stranu. 10s Pauza.
Cvičení 2
20s Přesun po kolenou, ze strany na stranu, obloukem. 10s Pauza.
Cvičení 3
20s Xko, házení s balónkem ve dvojici nebo o zeď. 10s Pauza.
Cvičení 4
60s Házení s míči různých velikostí v kruhu. Lze měnit směr. 10s Pauza.
Cvičení 5
20s 2x klik, slide přesun ze strany na stranu, 2x klik. Střídáme strany. 10s Pauza.
Cvičení 6
3 výhozy. 1.spodem na cíl 2.vrchem na cíl 3. před čáru do brány.
2. den
Cvičení 1
Začátek: 00:05
Slide a zaujměte základní polohu.
Pozor: startujte z různých pozic!
Cvičení 2
Začátek: 01:20
Mobilita v horní části těla.
Pozor: nohy a boky zůstávají pevné. Pohybujte pouze horní částí těla!
Cvičení 3
Začátek: 02:14
Hoď a chyť.
Varování: vstávejte tak výbušně, jak je to možné!
Cvičení 4
Začátek: 03:17
Házení a otáčení.
Varování: trénujte oběma rukama!
Cvičení 5
Začátek: 04:27
Žonglování s podlahou.
Pozor: startujte pomalu, zvyšte rychlost!
3. den